Менталочка

Епізод 1

S1E1. Життя у стані невизначеності

Дата виходу:20 Травня 2022

Перший епізод про те, як прийняти стан невизначеності і чи можливо його прийняти. І взагалі, що якщо контроль це ілюзія? В цьому ж випуску говорять про зміни в ментальному здоров’ї, що принесла повномасштабна війна. А ще про те, для чого нам потрібні острівки безпеки і надії та звичні щоденні ритуали.

Текстова версія

Епізод 2

S1E2. Як психіка працює зі стресом

Дата виходу:27 Травня 2022

У цьому випуску почуєте трошки теорії і купу практики, особливо про особисті випадки з життя ведучих!
Отож, теми, котрі розкриваємо тут: природа стресу та чому стрес невід’ємна частина життя; травма, що формує патерни нашої поведінки; дистрес; наслідки надмірної стресової напруги; рекомендації, поради роботи з різними станами; техніки саморегуляції; та багато іншого!

Текстова версія

Епізод 3

S1E3. У мене немає дому

Дата виходу:10 Червня 2022

Третій епізод подкасту "Менталочка", в якому наші ведучі Яна Пекун та Олексій Удовенко говорять про те, що робити, коли безпечного місця немає, або ж коли безпечне місце вже не зовсім безпечне.
В цьому випуску ми говоримо з героєм - Кирилом, який жив в окупації та зміг вибратись разом із своєю сім'єю. Про відчуття, про переживання. Про те, як віднайти безпеку у цьому випуску!

Текстова версія

Епізод 4

S1E4. Я роблю занадто мало VS Я не можу нічого робити

Дата виходу:24 Червня 2022

Я роблю недостатньо, я безсмертний поні і можу не спати, я зараз ще це дороблю і вже точно все, я …
А потім я вигораю і більш не можу не те що говорити, ба навіть рухатись. Як це попередити, або як з цим впоратись вже коли таке сталось слухай у нашому новому епізоді подкасту «Менталочка».
Тут Яна Пекун і Олексій Удовенко розкривають тему волонтерства з іншого боку, а також з нашим запрошеним гостем-волонтером Матвієм Духом розбирають як воно було на початку справлятись з волонтерством і як воно є тепер.

Текстова версія

Епізод 5

S1E5. Токсичні стосунки

Дата виходу: 8 Липня 2022

Як визначити рівень токсичності і що взагалі воно таке і як з цим жити, коли хтось каже тобі що ти токсичний/а? 🤔
Про токсичність у стосунках поговорили ведучі подкасту “Менталочка” Яна Пекун та Олексій Удовенко у 5ому епізоді 🙌

Текстова версія

Епізод 6

S1E6. Посттравматичний стресовий розлад

Дата виходу:22 Липня 2022

Наш шостий епізод подкасту про ПТСР.
Специфічна тема, яка за 5 місяців повномасштабної війни стала досить актуальною. Говорили предметно, щоб бути для кожного і кожної корисними. Щоб наші практичні поради кожен зміг застосувати у житті: «ПТСР формується протягом певного часу: від 2 тижнів до 6 місяців. Низький рівень саморефлексії та знань призводить до пошуку неправильних інструментів. Вивчайте себе, щоб вижити».
Як та коли проявляється ПТСР? Що буде, якщо з ним не працювати? Про групи ризику виникнення ПТСР та ментальне здоров’я дітей, про стигматизацію та алкоголізацію.
Також у цьому випуску, як завжди, розвіяли один міф: стресостійкості не існує! 🙃

Текстова версія

Епізод 7

S1E7. Гумор - безвідповідальність чи допомога?

Дата виходу: 5 Серпня 2022

«Чим гірше ти живеш, тим краще жартуєш – це така своєрідна терапія». На розмову про гумор під час війни Яна Пекун та Олексій Удовенко запросили молодого стендапера Тараса Яремія. І ми свідомо робимо акцент на «молодому», адже «Менталочка» – це подкаст про переживання молоді у час війни.
- Жартувати зараз – це про допомогу чи безвідповідальність?
- Гумор за Фройдом, що допомагає проживати, а не уникати
- Біль, який стає ресурсом для гумору
- Польський та греко-католицький стендап
- Стендап як прояв демократії та (не)лідерство думки
Про це все у випуску!

Текстова версія

Епізод 8

S1. Солідарність поколінь (спец епізод)

Дата виходу:12 Серпня 2022

«Молодість – це процес, який не завжди пов’язаний з цифрами у паспорті». Сьогодні вітаємо вільну українську молодь з професійним святом, вперше відзначаючи День молоді з усім світом! Відзначаємо молодість молодіжним подкастним жанром, записавши відкритий спільний спецепізод від авторів «Менталочки» та «У molo є питання» на тему солідарності поколінь 💛
Експертка з питань гендерної рівності Яна Пекун, кризовий психолог Олексій Удовенко та керівник молодіжних просторів ТВОРИ Олег Малець разом з гостями у живому просторі Lviv Open Lab обговорили молодість з усіх сторін. Теорію поколінь, зв’язок між ними та хто має робити перший крок. Кризи молодості, набуття досвіду, швидке дорослішання під час війни. Навіть припустили, якими будуть наступні покоління.

Текстова версія

Епізод 9

S1E8. Токсичні маскулінність та фемінність - чому стереотипи це не ок?

Дата виходу:19 Серпня 2022

«Я вважаю, що існує 7 мільярдів ґендерів і суть у тому, щоб їх розрізняти, а не змішувати. Стать – це фізіологія, а зараз на перший план вийшов інтелект» 🧠
У новому епізоді «Менталочки» Yana Pekun та Олексій Удовенко розбирають та розвіюють ґендерні міфи, обговорюють їхню природу та шкоду. Зокрема, безглузді кліше стосовно жінок у лавах ЗСУ. Пояснюють, як токсичні фемінність та маскулінність впливають на економіку. Як ґендерні стереотипи роблять нас нещасними і коли ці проблеми починаються. Про ґендерних вигнанців теж згадують. Чули про таких? 🤔

Текстова версія

Епізод 10

S1E9. А якщо ліні насправді не існує?

Дата виходу: 2 Вересня 2022

У новому епізоді «Менталочки» Яна Пекун та Олексій Удовенко обговорюють користь прокрастинації.
«Дозвольте собі прокрастинувати і це підвищить вашу ефективність. Прокрастинація вказує на те, чого робити не треба».

Текстова версія

Епізод 11

S1E10. Свідоме та занурення в глибини несвідомого

Дата виходу:15 Вересня 2022

Фінальний епізод першого сезону «Менталочки» ми записали у форматі онлайн плюс офлайн: з прямою трансляцією на Radio SKOVORODA та залом на МолоДвіжі 4.5.0. «Свідомість – це пляма світла. Усе, що крім неї – несвідоме. Туди падає усе, що наша свідомість не може опрацювати. У несвідомому лишається наш травматичний досвід і тригерить». Як спілкуватись зі своїм несвідомим? Чи можна перезаписати своє сприйняття пережитих подій? Говоримо про адаптивність психіки, реструктуризацію спогадів, соціальну естафету. Згадуємо про метод вільних асоціацій Фройда та відповідаємо на запитання залу. «Прийміть реальність, прийміть рішення і звільніться».

Текстова версія

Епізод 12

S2E1. Життя у війні VS Жити війною

Дата виходу:14 Жовтня 2022

Розпочинаємо нову подорож з Яною Пекун та Олексієм Удовенко довжиною у ще один сезон «Менталочки» разом з 45 тисячам слухачів та слухачок, які були з нами у першому сезоні та тими, хто приєднаються у другому 😎
Сьогодні наші ведучі розбирають різницю між відчуттями, коли живеш війною та живеш у війні: «Якщо ви живете війною, прийміть це. Якщо живите у війні, робіть усе заради перемоги» 💪
Слухайте 1 епізод 2 сезону на платформах Radio SKOVORODA за посиланнями:

Текстова версія

Епізод 13

S2E2. Інститут сім'ї

Дата виходу:28 Жовтня 2022

Наскільки важливі родинні цінності та безпечне середовище серед рідних? Як одружитися/вийти заміж за власним бажанням, а не через тиск? Як відокремити власне бачення від «того, що прийнято у суспільстві»? 🤔
У новому епізоді Олексій Удовенко і Яна Пекун діляться власними досвідами та поглядами на особисте життя та його стереотипний бік 👀
І маленький спойлер: такою особистою «Менталочка» ще не була 🙈

Епізод 14

S2E3. З комфорту до страху, зі страху до росту

Дата виходу:11 Листопада 2022

У новому епізоді «Менталочки» наші експерти говорять про майндфулнес, саморозвиток та вплив суспільних стандартів на те, куди і як швидко ми рухаємось ⚡
Чи справді розвиток починається з дискомфорту? Як не потрапити в пастку високих очікувань? Чому ми не вміємо насолоджуватись результатом? У чому цінність соціалізації? Що таке фрустрація та як вона впливає на наш розвиток? Чому наші пріоритети повинні змінюватись? 🤔

Епізод 15

S2E4. Б’є: не значить любить

Дата виходу:25 Листопада 2022

Спеціальний, тематичний епізод «Менталочки» до всеукраїнської кампанії «16 днів проти насильства». За участі Олесі Компанієць – керівниці програми з протидію та запобіганню гендерно зумовленому насильству Фонду ООН у галузі народонаселення UNFPA. Говоримо не про суху статистику, а вникаємо та філософствуємо: про природу та причини насильства, превентивну роботу та протидію: «Б’є – не значить любить. Ревнощі – не прояв симпатії. Сваряться, миряться, злюбляться – так не працює! Безпека усієї країни починається з особистої безпеки – хибно вважати, що це зараз не на часі». Дивимось у корінь та пропонуємо рішення: як виробити нульову толерантність до насильства!

Епізод 16

S2E5. Як війна творить спільноти

Дата виходу:10 Грудня 2022

Про спільноти і спільнотність, про приклади об’єднань та їхній вплив на кожного і кожну з нас говоримо у цьому епізоді «Менталочки». Олексія Удовенко та Яна Пекун різними дорогами дійшли до спільного висновку: як би добре не було наодинці чи навпаки серед людей, важливо знайти баланс між власним і спільним. Якими бувають спільноти? У чому різниця між поганою і хорошою спільнотою? Як спільнотність впливає на формування особистості й на становлення суспільства? Чому виникає синдром самозванця і що з ним роботи? Сектантство – теж спільнота? Як бути частиною спільноти і залишатись собою?

Епізод 17

S2E6. Чому та як працює пропаганда?

Дата виходу:24 Грудня 2022

У шостому сезоні другого сезону «Менталочки» Олексій Удовенко та Яна Пекун зізнаються у пропаганді. Пропаганді критичного мислення, психічного здоров’я та соціального дорослішання 😁
Зазвичай пропаганду сприймають, як щось погане. Але це так, бо «справа не в тому, що ми робимо, справа в тому, що ми в це вкладаємо» 🌝
Що таке пропаганда і як вона працює?
Чому це слово має негативну конотацію? як стати диктатором? Яким чином емоції посилюють вплив на інших? Який зв’язок між демократією та критичним мисленням? 🤯

Епізод 18

S2E7. Психологія сучасних стосунків

Дата виходу:16 Січня 2023

Любов врятує світ, здорові стосунки – твою менталочку 🌝💜
«У цьому світі точно є люди, які кохають один одного все життя», – переконана експертка з питань гендерної рівності Яна Пекун ☺️ «і точно немає стосунків, які б тривали безконфліктно», – каже кризовий психолог Олексій Удовенко 😅
Про романтичні стосунки у різних проявах і обставинах говоримо у сьомому епізоді другого сезону «Менталочки» 🥰
Що в стосунках головне? Як визначити власні кордони? Чому важливо правильно конфліктувати, а не уникати конфліктів? Коли варто завершувати стосунки? З яких причин ми повертаємось до колишніх? Чи можливі стосунки на відстані? 💔
Звісно, однією теорією ми не обмежились. Яна розповіла про сварки, у яких поводилась неправильно, а Олексій поділився, як вирішує конфлікти з дружиною ☺️

Епізод 19

S2E8. Інститут репутації та культура скасування

Дата виходу:27 Січня 2023

Репутація – валюта кожної публічної людини. Вона змушує інфлуенсерів бути відповідальними за свої слова та вчинки та виправлятись, якщо зробили помилку 🙊
Культура скасування – публічне засудження теперішніх дій відомої людини й нівелювання її соціального капіталу. про так званий кенселінг, його обставини, ознаки й наслідки, як завжди вчасно, поговорили Yana Pekun і Олексій Удовенко у новому епізоді «Менталочки» 🌝
Чим відрізняється інститут репутації від культури скасування? коли українці почали серйозніше ставитись до репутації інфлюенсерів? коли скасування не вихід? у чому небезпека культури скасування? як вона впливає на суспільство загалом та відомих людей, зокрема? 🤔

Епізод 20

S2E9. Іпохондрія та чому наш мозок вигадує хвороби

Дата виходу:10 Лютого 2023

«Буває, що я гуглю симптоми. Але не було ще жодного разу, щоб я про це не шкодувала» 🫠
Знайома ситуація? 🥲
Так робить наша ведуча подкасту Яна Пекун. Впевнені, що Олексій Удовенко теж так робить, але не зізнається 😅
У новому епізоді «Менталочки» говоримо про іпохондрію, психосоматику та ставлення до хвороб. Який зв’язок між ментальним та фізичним здоров’ям? Чи можна вигадати собі хворобу? Чому ми боїмося бути хворими? Як позбавитись страху лікарів та навчатись дбати про себе? 😏🧑‍⚕️
«Лікар, на відміну від гугла, бачить повну картину, а не один симптом. До того ж розуміння того, що з вами відбувається, позбавляє тривожності» 🤗
І як же без лайфхаків! Якщо хочеш побороти страх перед стоматологами, слухай пораду від Яни й Олексія на платформах

Епізод 21

S2E10. Рефлексія року повномасштабної війни

Дата виходу:24 Лютого 2023

Ми не впевнені, чи існує синдром річниці, але переконані, що відрефлексувати досвід важливо і необхідно 😌
Напередодні річниці повномасштабного вторгнення наші ведучі - експертка з гендерної рівності Яна Пекун та кризовий психолог Олексій Удовенко провели відкритий запис останнього епізоду другого сезону «Менталочки» разом із слухачами та слухачками, щоб поспілкуватись, побачитись та поділитись рефлексіями 👀
Як молоді люди змінилися за цей рік? Наші ведучі не завжди погоджуються один з одним, але тут вони одностайні: зміни відбулися в кожному й кожній. «Ми записуємо подкаст в бомбосховищі й це не викликає здивування. Це показовий момент того, що все змінилось довкола і всередині нас» 💔
Як змінились умови нашого життя і як ми адаптувались до цих змін? Чому ми неоднаково реагуємо на трагедії? Яким чином трагічні події впливають на нашу мотивацію? Чи можемо ми зарадити собі самостійно? У чому різниця між очікуванням і бажанням перемоги? Коли варто дати собі відпочити і як не картати себе за некорисність? 🥺

Епізод 22

S3Е1. Психологічні дилеми, з якими стикається молодь України

Дата виходу:21 Липня 2023

3…2…1! Новий сезон «Менталочки» стартує! Яна Пекун, експертка з питань гендерної рівності та соціальної інклюзії, та кризовий психолог Олексій Удовенко повертаються, щоб говорити про відновлення, переосмислення та розвиток. У третьому сезоні будемо взаємодіяти ще більше, адже «Менталочка» тепер має і відеоформат, який ви можете знати на однойменному YouTube-каналі. Епізоди ми записуємо не наодинці, а з глядачами в залі, на питання яких наші ведучі відповідають наприкінці. Слідкуйте за анонсами наступних записів, якщо хочете побачити все наживо! Ще одна новація – опитування молоді на вулицях Львова та Києва перед записом епізодів. Це допомагає Яні та Олексію зібрати різні досвіди та думки до теми, яку вони обговорюватимуть.

У першому епізоді про наболіле – про цінності та моральні дилеми, які виникають у суспільстві внаслідок війни. Внутрішні конфлікти, вимоги суспільства, тривожність та межа між відпочинком і «танцями на кістках» – як завжди відверто, по суті та з цінними висновками.

Епізод 23

S3E2. Профорієнтація та пошук себе

Дата виходу:18 Серпня 2023

🧑‍🍳 Вибір професії завжди складний. Приймати таке рішення під час війни ще складніше.
Про те, як не помилитись, як не піти за стереотипами, як подолати страхи говоримо в другому випуску третього сезону «Менталочки»💜.
📍 Яна Пекун та Олексій Удовенко на власному прикладі показують, що експериментувати, змінювати професії, перекваліфіковуватись – ок, а історії про одну професію на все життя є рудиментарними й тільки ускладнюють вибір.
🤔 Що робити, коли не знаєш, ким хочеш бути? Тестування на профорієнтацію допомагають у виборі? А якщо не вступити одразу після школи? Як зробити так, щоб робота приносила задоволення, а не змушувала страждати? Чому роботи досі поділяють на справжні й несправжні?
🗯️ «Якщо ви відчуваєте знецінення вашої роботи від рідних і близьких, на кшталт питань «а за це хоч платять», – говоріть, що це вас ображає, якщо маєте ресурс, пояснюйте, у чому полягає ваша діяльність».

Епізод 24

S3Е3 – Відновлення в умовах війни

Дата виходу: 8 Вересня 2023

Цей день настав! Третій випуск третього сезону «Менталочки» можна послухати та подивитись! Ми записали його з неймовірною аудиторією під час Молодвіжу у красивій локації на !FESTrepublic, щоб вкотре поговорити про те, що наше ментальне здоров’я на часі у будь-який час. Яна Пекун та Олексій Удовенко посприяли легалізації відпочинку задля відновлення і накопичення ресурсу для подальшої боротьби. А також поділились власним досвідом: Олексій розповів, чому не може 100-відсотково відволіктися, а Яна – як переконала себе в необхідності відпустки.

Чи є межа емоційного виснаження? Як відрізнити його від фізичного? Як у цьому допомагає щоденник емоцій? Чому ми не можемо і залишатися в контексті, і повністю відпочити? Чи реально жити життя під час війни? «Людина залишається людиною незалежно від умов. Для нашої культури непритаманно запитувати себе: що я зараз відчуваю. Але не познайомившись із собою, ми не зможемо знайти спосіб, який допоможе нам розвантажитись».

Епізод 25

S3Е4 – Вплив молоді на країну

Дата виходу:29 Вересня 2023

Як зрозуміти, чи те, що я роблю, важливе? На це непросте і багатогранне питання відповідає у четвертому випуску третього сезону «Менталочки». Говоримо про відчуття залученості, вплив на зміни та активну позицію щодо ситуації навколо і як це все впливає на ментальне здоров’я. Яна Пекун та Олексій Удовенко діляться тим, як прийшли до своєї діяльності. Яна не одразу була експерткою з інклюзії та питань гендерної рівності, а долучилась до студентського самоврядування і навіть співала в караоке! Кризова психологія теж не найперша діяльність Олексія. Переїхавши до Львова, він працював у соціальній службі. Обоє стали тим, ким вони є, бо рухались за покликом змінювати те, що їм не подобається, позитивно впливати на тих, хто довкола. Звісно ж, наприкінці відповідаємо на питання присутніх глядачів у залі. Цього разу у студії було дуже людно!

Епізод 26

S3Е5 – Як наш мозок захищає себе: механізми захисту та компенсації

Дата виходу:13 Жовтня 2023

Олексій Удовенко та його пральна машина – так міг би називатись п’ятий епізод третього сезону «Менталочки». Жарти жартами, а на простому побутовому прикладі небажання розв'язувати проблему Олексій показав, як ми можемо реагувати на стрес – уникати, чому ми реагуємо саме так – несвідоме наслідування завчених патернів, та в який момент ми можемо їх змінювати – зупинитись, проаналізувати, скоригувати. Яна Пекун обирає вирішення проблеми і віднедавна пошук підтримки серед своїх близьких. Виняток – запис до стоматолога, про який просто забуває. Як ми реагуємо на стрес? Чи можемо ми змінити свою реакцію? Чи поділяються стратегії переживання стресу на хороші й погані? Чому важливо зберігати контакт із собою та зі своїм тілом?

Епізод 27

S3Е6 – Опора на себе: як стати собі найближчою людиною і що це означає

Дата виходу:27 Жовтня 2023

«Менталочка» в Києві! У третьому сезоні ми розширили кордони, щоб бути ще ближчими до наших слухачів і слухачок, і записали шостий епізод у столиці. Яна Пекун, Олексій Удовенко та команда, яка працює над подкастом – незмінні. У шостому епізоді говоримо про життєстійкість й опору, яку можна знайти й зростити в собі. Самозарадність, самість, самотність – що спільне, а що відмінне у цих поняттях? Як сепарація сприяє самозарадності? Чому пошук опори варто почати із дослідження своєї особистості та своїх щирих бажань? Як уникнути крайнощів? Яна також поділилась своєю думкою про фемінізм та стосунки, де все ділиться 50/50: тільки відкидаючи стигми, можна позбавитись від радикальних упереджень, почути себе, зрозуміти, як комфортно зараз, та знайти золоту середину.

Епізод 28

S3Е7 – Що стоїть за злістю?

Дата виходу:10 Листопада 2023

«Менталочка» забороняє ділити емоції на негативні та позитивні, натомість вчить їх розуміти та екологічно проживати. Яна Пекун та Олексій Удовенко поговорили про чи найбільш поширену зараз емоцію – злість та гнів: як їх ідентифікувати, яку функцію вони виконують, яким чином ними маніпулюють і до чого тут ІПСО, а також про мовчазну соціальну стигматизацію злості й чому це не ок. Олексій також розповів, які відео дивиться у ТікТоці з тільки дослідницькою метою, а Яна згадала, як перша вчителька сприймала її дитячу серйозність за зовсім іншу емоцію. 7-й епізод третього сезону ми записували у Києві у коворкінгу Peremoga. Дякуємо кожному й кожній, хто приєднався до нас наживо, і не менш вдячні всім, хто дивитиметься чи слухатиме наш подкаст у записі на Spotify, SoundCloud, MEGOGO Audio, Google та Apple podcasts, а також на YouTube-каналі «Менталочки».